barki 2 razy w tygodniu

[...] Plecy: Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na [...]

[...] żurawie- tutaj muszę jednak dopracować technikę i zobaczyć jak to z powtórzeniami i seriami będzie wyglądać) -Wspięcia na palce stojąc- 12, 12, 10, 10, 8, 8 Piątek- barki, triceps -Wiosłowanie w opadzie sztangą/ w oparciu sztangielką- 12, 12, 10, 10, 8 -Pociąganie sztangi do brody/ unoszenie sztangielek bokiem- 12, 12, 10, 10, 8 [...]

[...] Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało mi z 65 kg na jakieś 73 - > 17 lat ) Następnie zachorowałem ( nie jakieś okresowe czy coś [...]

Panowie co robię źle? Barki trenuje 1 raz w tygodniu (przeszedłem niedawno z klasycznego fbw na split mięsień raz w tygodniu). Wyciskam nad głowę sztangę zza karku 4x ok10 powt. Unoszę hantle w bok na przemian rękami stojąc 4x ok 10 razy Unoszę na przemian rękami w bok siedząc w opadzie 4x 10 razy. Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. [...]

[...] teraz 5-6 z tym, ze 10 min biegne, 10 marsz, przy 2600 kcal rok temu wazylem 78 kg i waga szla (mniejsza ilosc energii na utrzymanie wagi) Plan treningowy : poniedzialek : barki + cardio wtorek : nogi + brzuch + cardio sroda: klata + bic + cardio czwartek : plecy + tric + cardio piatek : brzuch + cardio sobota: - niedziela: cardio + ewentualnie [...]

[...] czuje w nim że coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na palce -wyciaskanie na klatke na małym skosie -wysiskanie na barki -uginanie na biceps -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, chociaż mam już 23 lata. Chciałbym popracować nad swoją muskulaturą, która obecnie jest w kiepskim stanie. Na początku kwietnia zacząłem ćwiczyć z kolegą, tak dla zabicia czasu. Ćwiczyłem to co on, tzn praktycznie codziennie i codziennie inna partia, ale to było bez składu i ładu, dodam że dla [...]

No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

[...] nóg w podporze, 4 serie 15 powtórzeń. 3. Ściąganie brzucha na maszynie, 3 serie po 15 powtórzeń. 4. Skręty tułowia z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń. Środa Plecy i barki: PLECY: 1. Ściąganie drążka, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Hammer na plecy (?), 3 serie 12/10/8 [...]

[...] wykonam np. 5 powtórzeń ze sporym zapasem (np. 10), potem kolejne 2 z większym ciężarem i mniejszym zapasem (np. 4) i ostatnia bliska MAXowi? A: plecy, klata, bic B: nogi, barki+kaptury, tric A: Plecy: MC 4s Ściąganie drązka do klatki 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek skos 4s Rozpiętki [...]

[...] sprzed glowy sztanga 3-4 serie po 10 powtorzen , ciezar ok 60-70 % moich mozliwosci aby nie bylo za duzo ani za malo - i tu moje pytanie czy nie za malo 1 cwiczenie na barki? jedni mowia ze za malo inni ze jest wporzadku ze 1 cwiczenie w takim planie starczy Biceps - podciaganie waski podchwyt / lub podchwyt sztanga 3 serie maly ciezar [...]

[...] 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 powtórzeń 1 dzień klatka i plecy 2 dzień nogi i brzuch 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 dzień brzuch i barki 7 dzień ramiona 8 dzień przerwa i spowrotem jazda od 1 dnia do 8 nogi trenuje tylko raz na 8 [...]

[...] groszek papryka) jogurt typu greckiego light 3,5% tłuszczu 21.00 serek wiejski Piątek DT (praca od 14 do 22) 9.00 jajecznica 3 jaja + szczypiorek, pomidor 10.00 trening (barki,nogi,brzuch) 12.00 ryż brązowy, mrożonka (fasolka żółta,zielona, marchew) got. filet z kurczaka 13.00 jakiś owoc 16.30 tuńczyk,sałata lodowa,mieszanka meks. bonduelle, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]

Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]

[...] uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 14 Aktywność w ciągu dnia: 12 godzin nauki dziennie. Trening w domu(pompki, brzuszki, biceps,triceps barki z hantelkami. Raz w tygodniu trening metaboliczny (tabata) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie mam czasu na sport. Za gnoja boks i zapasy, nic juz z tego [...]

[...] ciezar/ PLECY Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Martwy ciag 3x (12-8) /progresja ciezaru/ podciąganie na drążku 4x (max) dzien 5 - nogi, barki BARKI Arnoldki 4x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek w przód 2x (12 - 8) /ciężar stały/ [...]

Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]

A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w dól: 4s Wyciskanie sztangi skos w górę: 4s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Poręcze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 5s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s [...]